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[Yin Yoga] Pratique à la maison, quels supports utiliser ?

Dernière mise à jour : 30 oct. 2023


Quand les premiers cours en visio se sont imposés en 2020, s'est posée la question des supports. Comment faire lorsque vous êtes chez vous et n'avez pas forcément tout le matériel qu'il y a habituellement au studio ?



En Yin Yoga, nous utilisons de nombreux supports : briques, coussins, couvertures, bolster, pour nous permettre, entre-autres :

- de nous relâcher, de nous détendre ;

- d'ajuster la posture en fonction de notre anatomie, de nos besoins du moment ;

- d'éviter une sensation désagréable ou une douleur (d'un genou sur sol par exemple).

Ils permettent ainsi de nous aider à répondre aux 4 règles d'or du Yin Yoga qui sont : 1/ trouver la posture juste pour chaque corps,

2/ détendre les muscles pour travailler correctement nos tissus conjonctifs,

3/ rester immobile,

4/ rester plusieurs minutes dans la posture.


Je vous partage ici les alternatives que j'ai pu et vu expérimenter au cours de ces 3 dernières années. Cette liste est non-exhaustive et découle de mon expérience.

Si vous en connaissez d'autres, je suis preneuse !


Vous ne possédez pas de :

Vous pouvez tester à la place :

brique de yoga

un dictionnaire, des livres, des coussins fermes du canapé...

bolster (= coussin type traversin de yoga ferme)

un couverture pliée et roulée en nem, un autre tapis de yoga roulé (si vous en possédez 2). Dans certains cas (flexion avant), une chaise peut s'avérer utile (voir photos ci-dessous).

sangle de yoga

une écharpe, un paréo, une ceinture..

tapis de yoga

​le tapis du salon, une ou plusieurs serviettes de bain empilées, un paréo sur la moquette de la chambre, tout autre endroit moelleux !

Posture du cœur avec 2 livres

Exemple de postue de yoga supportée par un bolster
Posture de la libellule avec un bolster
Posture de la libellule avec une chaise

Je vous encourage vivement à utiliser autant de supports dont vous avez besoin ! La pratique du Yin Yoga est une pratique de lâcher prise, les supports vous aident à trouver ce lâcher prise, cette détente du corps, qui amène petit à petit à un lâcher prise au niveau du mental.


Pratiquons ensemble ! Tous les lundis de 19h à 20h15, je vous propose un cours de Yin Yoga en ligne. A bientôt sur le tapis .. et les coussins !


Namaste,

Isabelle

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