Il s'agit d'une technique de renforcement des muscles profonds de l'abdomen (transverse et obliques, voir mon article sur l'anatomie des abdominaux) développée dans les années 80 par le Dr Marcel Caufriez, kinésithérapeute, puis ensuite par le Dr Bernadette De Gasquet.
Dans les exercices d'abdominaux traditionnels nommés "crunch", on raccourcit la distance entre les épaules et le bassin pour engager les muscles, principalement les grands droits. Ceci provoque une poussée du ventre vers l'avant et vers le bas, pouvant fragiliser le dos et le périnée.
A l'inverse, les exercices d'abdominaux hypopressifs combinent :
Une posture spécifique :
le dos reste long et étiré au cours des exercices
le renforcement se fait en rentrant / gainant le ventre (pas de poussée vers l'avant)
La respiration :
les mouvements de la respiration sont utilisés pour accompagner le gainage du ventre
par l'allongement du souffle, les exercices apportent aussi de la détente
Le périnée
la zone périnéale est préservée et tonifiée (pas de pousser vers le bas)
Cette technique de renforcement de la sangle abdominale est intéressante pour tout un chacun et particulièrement pour les personnes qui souffrent de maux de dos ainsi que pour les femmes en postnatal.
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