Renforcement des abdominaux : les bienfaits !

Depuis la rentrée de septembre 2022, je propose un programme de renforcement des abdominaux grâce à la méthode De Gasquet dont la 3e édition aura lieu du 31 mai au 28 juin 2023.

Le travail des muscles abdominaux profonds (transverse et obliques - voir mon article sur l'anatomie des abdominaux) en toute sécurité est largement à l'honneur, au travers de techniques issues de la méthode De Gasquet : exercices en contre-résistance, travail des abdos hypopressifs. Dans chaque séance, nous travaillons également la respiration avec le périnée et la mobilité du dos, qui est au cœur de mon enseignement pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité.

4 mots clés pour définir ce programme : #abdos, #respiration, #périnée, #dos.

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Quels sont les bénéfices et résultats à attendre de ce programme ?

• Un transverse et des obliques toniques pour :

- un effet ventre plat et une taille gainée ;

- Plus de stabilité de la colonne vertébrale (meilleure santé du dos) ;

- Un meilleur maintient des viscères en place (pas de poussée vers l'avant).

• Bienfaits du travail de la respiration (ils sont très nombreux, mais j'en ai choisi certains spécifiquement) :

- Couplé avec la respiration, le travail des abdos masse les organes pour une meilleure digestion, moins de douleurs digestives et/ou menstruelles ;

- Détente et relaxation (car activation du système nerveux parasympathique) ;

- Regain d'énergie de manière générale après la pratique (d'un point de vue énergétique, le prana / chi (énergie vitale) circule dans tout le corps).

• Bienfaits du travail du dos :

Pour être en bonne santé, notre colonne est faite pour travailler dans ses 6 degrés de mobilité (flexion,extension, rotation droite et gauche, flexions latérales à droite et à gauche), comme le montre l'excellente illustration tirée du livre Yin Yoga de Cécile Roubaud. Nous sommes fait pour bouger ! Mais nos modes de vie encouragent largement la sédentarité, avec notre colonne vertébrale souvent en flexion avant (dos rond).

Dans le programme abdos 6 semaines, ainsi que dans tous mes cours, nous travaillons la colonne dans ses 6 directions pour :

- Moins de douleurs de dos au quotidien ;

- Plus de mobilité.

• Bienfaits du travail du périnée :

Un périnée tonique vous accompagnera dans toutes les périodes de votre vie :

Pour les femmes :

- préparation à l'accouchement ;

- récupération en postpartum ;

- prévention des fuites urinaires et descentes d'organes.

Pour les hommes :

- Meilleure érection ;

- Prévention des hernies inguinales.

• Bienfaits au niveau mental

En plus des bienfaits physiques, ce programme vous apportera également :

- Un moment pour vous (40 min par semaine et plus si vous le pouvez / le souhaitez) ;

- Une meilleure compréhension de l'anatomie pour de bons gestes posturaux au quotidien ;

- Plus de conscience du corps ;

- Plus d'écoute de soi ;

...

La dernière session du programme abdos 6 semaines a eu lieu du 9 janvier et 13 février 2023. La 3e session aura lieu du 31 mai au 28 juin 2023.

Le samedi 11 mars 2023 de 14h à 15h30, j'ai enseigné un atelier en présentiel OStudio Pilates & Bien-être à Asnières-sur-Seine.

A bientôt pour bouger et respirer ensemble !

Isabelle